Uma dieta saudável e estilo de vida pode ir um longo caminho na prevenção da resistência à insulina,Diabetes1e doenças cardíacas em pessoas com excesso de peso. Algumas dicas:
_Get pelo menos 30 minutos de exercício moderado, o suficiente para aumentar sua frequência cardíaca, mas não deixá-lo sem fôlego, cinco vezes por semana. Exercitar os músculos torna-os mais receptivos à insulina e os ajuda a queimar maisGlicose2
_Have várias pequenas refeições todos os dias, em vez de algumas grandes, para evitar altos e baixos no açúcar no sangue.
_Eat mais frutas, legumes e grãos integrais, especialmente aveia, feijão e leguminosas; OFibra3RetardaDigestão4LimitarPicos5e gotas nos níveis de insulina no sangue e açúcar.
_Eat menos carnes processadas e outros produtos de origem animal, manteiga e outrosSaturado6gorduras e gorduras trans, que estão em muitos alimentos processados; eles podem limitar a capacidade da insulina de regular o açúcar no sangue. Use óleos de cozinha saudáveis, como canola, girassol ou azeite de oliva.
_Limit consumo de bebidas açucaradas, sobremesas e outros doces. Mantenha os lanches saudáveis à mão.
_Avoid alimentos preparados com alto teor de sódio, que podem aumentar a pressão arterial.
_Drink leite ou comer produtos lácteos; as proteínas eEnzimas7neles lentoConversão8de glicose para açúcar no sangue, o que pode reduzir o risco de resistência à insulina se desenvolver.
_Get de seis a oito horas de sono por noite, comoInadequada9o descanso pode interromper os níveis de açúcar no sangue e aumentar a resistência à insulina.
_TryMeditação10, respiração profunda ou outrosRelaxamento11Métodos. Um estudo mostrou que eles podem reduzir altos níveis de açúcar no sangue.
